普通にダイエットしても脚は痩せません。下半身痩せをするためには、それなりに必要なことがあるんです。

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30秒でふくらはぎを細くする筋トレ&ストレッチ方法

30秒でふくらはぎを細くする筋トレ&ストレッチ方法

ふくらはぎ痩せに必要な筋力とは?

ふくらはぎ痩せのためには、
足首を安定させる
ことができるくらいのふくらはぎの筋力が必要です。

 

筋力がなければ、
たるんだ状態になってしまいます。

それだけでなく、
ふくらはぎの筋肉は足首の安定にも関わっています。

適度な筋力がないと、
足首が不安定な状態になってしまいます。

そうなると、
足首以外でなんとかバランスを取るために
足首から上を崩すことになってしまいます。

その結果、
脚のラインが崩れてしまったり、お腹がたるんでしまったり、
さらには顔が歪んでしまうなんていうことにもなりかねません。

 

また、
ふくらはぎは第2の心臓と言われるように、
筋肉の収縮によって血液を心臓の方へと送り戻すこともしています。

この働きは、むくみや冷えの解消にも大事になります。

ですので、エクササイズを行って、
適度な筋力をつけておく必要があるんです。

 

とはいっても、
どんなことをしていいのか分からないもの。

ということで、
ふくらはぎのエクササイズを動画にしました。

ふくらはぎが引き締まる!

ぜひ取り組んでみてくださいね。
※やりすぎに注意してください。

 

Q.ふくらはぎ痩せにはどれくらいの柔軟性が必要でしょう

A.しゃがむことができるくらい

 

ふくらはぎ痩せに必要な筋力とは?ふくらはぎ痩せのためには、
ふくらはぎの柔軟性も必要になります。

ふくらはぎが硬いと、
足首の動きに制限をかけてしまうことになります。

それによって、
膝を内側に向けてバランスを取ろうとしたり、
本来のバランスからは崩れてしまいます。

そのため、歩くなどといった動作に支障きたします。

その結果、
脚のラインが崩れる
ことになってしまいます。

 

ふくらはぎは伸び縮みすることが大事ですので、
先にお伝えした筋力と柔軟性の両方必要になるんです。

※着圧のソックスなどで締め付けるのは、
伸び縮みをしづらくしている可能性もありますので、注意が必要です。

エクササイズを行って、適度な柔軟性をつけていきましょう。

 

とはいっても、
そもそもふくらはぎの適度な柔軟性があるか分からないもの。

ということで、
ふくらはぎの柔軟性チェックを動画にしました。

あなたはしっかりしゃがむことができますか?

ぜひチェックしてみてくださいね。

 

ヒールふくらはぎ硬直症候群

ヒールふくらはぎ硬直症候群

ふくらはぎは、
しっかり伸び縮みするようにしておきたい場所です。

ですが、硬いことが現場でもよくあります。

特に、
ヒールをよく履く女性です。

 

常につま先立ちのような状態。

それは仕方がないと思います。

ですが、
ケアをせずそのままにしているというのが問題なんです。

そんな方は、
ヒールふくらはぎ硬直症候群
ですね。

 

ふくらはぎ痩せをするためにも、
ヒールを履いた後のケアのためにも、
むくみの解消のためにも、
柔軟性を高めることが大事です。

そのためには、ストレッチが有効です。

 

とはいっても、
どんなことをしていいのか分からないもの。

ということで、
ふくらはぎのストレッチを動画にしました。

あなたのふくらはぎも細くなる!?

階段などを使って、
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

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