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浜松太ももダイエット

股関節の筋力アップで太もも前張りが改善できる

お尻が使えるようにする!

前回は、太ももの使いすぎが原因で、
その改善方法としてお尻の筋力を増やすことをお伝えしました。

まだ読まれていないという方はこちら。

 

やっぱりスクワットは大事なエクササイズ!!

下半身痩せにはスクワットが良いとよく言われます。

気づかずに毎日のようにスクワットってしているんですよ、実を言うとね。

いやいや、運動苦手だし、スクワットなんてやってませんよ。

そんなふうに思ったかもしれませんが、
イスに座る・立ち上がるはまさにスクワットの動きなんです!

階段の上り下りも、
片足づつではありますがスクワットと同じような動作となります。

 

 

 

スクワットを頑張ったら脚が太くなった

よくフィットネスクラブではそんな経験がある方いらっしゃいます。

だから、「スクワットは良くない」って言われたりもします。

スクワットが悪いわけではないんですよ!

ちゃんとスクワットができていないからなんです。

でも、つま先が膝よりも前に出ないように注意してるよ!

確かにそれはすごく大事なことです。

そうではなく、
ポイントは股関節にあります。

 

股関節をしっかり動かすことが大事

歩く時など、股関節は毎日のように動かしていると思います。

ですが、しっかり曲げることができていないかもしれません。

イスに座るという動作を見たときに、
腰が丸くなっていませんか?

イラストのように、
腰は真っ直ぐもしくは少し反ったような状態となっているのが理想です。

 

腰が丸まってしまう理由

いくつか考えられますが、
現場で多いのが股関節の筋力が弱いと言うこと。

具体的に言うと、腸腰筋という股関節を曲げるために働く筋肉です。

この筋肉の力が弱いために、
助関節がうまく曲げられない。

その結果、お尻ではなくももの前に負担がかかり、
前張りを生んでしまったり脚が太くなってしまうということが考えられます。

 

 

股関節をうまく曲げられるようにする

先ほどの筋力をつけることで、
股関節をしっかり曲げることができるようになります。

その結果、前ももに負担がかからなくなり、
前張りが減っていきます。

さらに、お尻をつけるようになっていくため、
ヒップアップすることが期待できます。

 

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。

ということで、股関節エクササイズを動画にしました。

下腹部までもが引き締まる!

ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

P.S.
座ることが多い方は、かなり弱いことが多いです。
姿勢を正して取り組んでみてくださいね!

 

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