普通にダイエットしても脚は痩せません。下半身痩せをするためには、それなりに必要なことがあるんです。

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健康的で魅力的な脚のライン創り

つま先と膝の向きが違う!?まっすぐ脚になるためのエクササイズ方法

つま先と膝の向きのズレを解消するためのコツ

まっすぐ脚にはお尻の力が欠かせない!

もしかして、あなたも別脚タイプ?
まだチェックしていないという方はこちら。

別脚タイプとは、、、

X脚やO脚といった歪みがあったり、
なってはならない方向に崩れている脚

このように定義させていただいています。

 

別脚タイプになってしまう原因と、
その改善法をあわせてお伝えしていきたいと思います。

別脚タイプの特徴として、
膝が内側に向いてしまうということがあります。

どうして膝が内側に向いてしまうのか?

まっすぐ脚にはお尻の力が欠かせない!その理由の1つとして、
お尻の筋力が弱い
ということが考えられます。

お尻は膝を外に向けるような力を発揮します。

その力が弱いことで、
膝が内側に向いてしまっている可能性があります。

膝をまっすぐ向けるためには、
お尻の筋力を強くすることが大事ということになります。

エクササイズを行い、
お尻をしっかり鍛えていきましょう!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。
ということで、ヒップアップエクササイズを動画にしました。

お尻に筋力アップで膝がまっすぐ正面に!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

膝が内側に向く意外な原因とは?

膝が内側に向いてしまう原因は他にも原因は考えられるんです。
それが、内ももが短いということです。

内ももの筋肉は、
一般的にイメージされるように
脚を内側にするような力を発揮します。

また、脚を内側に捻るというような力も発揮するんです。

 

膝が内側に向く意外な原因とは?そんな内ももの筋肉が短くなっていると、
力を発揮した時のような状態となり、
膝が内側に向いてしまうことになるんです。

内ももが硬い可能性もありますし、
柔らかい可能性もあります。

原因は柔軟性ではなく、
筋肉自体が短くなってしまっていることなんです。

 

例えば、輪ゴムでイメージしてみましょう。

輪ゴムであればどれもそれなりの弾力がありますよね。
では、輪ゴムを短く切ったとしましょう。

弾力性自体は変わらないないと思います。
ですが、通常の状態よりも伸びる範囲は当然小さくなります。

 

内ももも同じです。

柔軟性があったとしても、
筋肉自体が短くなってしまっているため
膝が内側に向いたままとなってしまうんです。

 

どうすればいいのか?
筋肉の長さは取り戻すことができるんです。

そのためには、
正しい長さで力を発揮する、脚を動かすことが必要です。

わかりやすく言うと、
内股の状態でスクワットをしても改善されないということです。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。
ということで、歪み改善エクササイズを動画にしました。

これで膝の向きが改善される!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

重心のズレが膝の捻れを生んでいる

実は、まだ他にも膝が内側に向いてしまう原因が考えられます。
その1つが、足首が不安定だということ。

重心のズレが膝の捻れを生んでいるヒールをよく履いていたり、
捻挫を過去にしたことがあったり、
立ち方のクセがあったり、、、

どれにしても、
普段から足首が正しい状態で安定されていないことが
原因として考えられます。

現場で多いのが、外側に体重を乗せて立つクセがあること。
親指側に体重が乗っていないんですよね。

そんな状態の方であっても、
歩く時には親指側も地面に接地します。

すると、着地の際に自然と膝が内側に向いてしまうんです。

小指側に乗っている時には膝が正面に向いているのに、
親指側に体重を乗せると膝が内側に向いてしまう。

そんな連鎖が起きてしまうことで、
つま先と膝の向きがずれてしまうことになるんです。

身体がバランスを取ろうとする結果、
脚のラインが崩れてしまいますう。

これを改善するためには、
重心を正しくかける
ということが必要になります。

正しい重心は、
かかと:親指側:小指側
となります。

普段からこの重心を意識して立つということもいいでしょう。

とはいっても、いつも意識して立つのはなかなか大変。
ということで、重心を改善する簡単エクササイズを動画にしました。

立っているだけで重心が改善される!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

ガニ股にすればまっすぐ脚になれる?

原因はいくつか考えられますが、
複数の原因が混在していることが結構多いです。

脚がしっかり着くことができなければ、
膝を内側に向けてバランスを取ろうとする。

その結果内股のような状態となり、
内ももは短くなっていってしまう。

また、お尻は力が入りづらくなるため、
筋力が落ちていってしまうことに。

このように、
どこかが崩れると連鎖して身体はバランスを取ろうとします。

その結果、脚のラインが崩れてしまいます。
別脚タイプの出来上がりです^^;

改善していくためにはどうすればいいのか?

それぞれの状態を良くしていくことはもちろんですが、
バランスを整えていくこと
が大事になります。

ですので、
エクササイズの中で意識してバランスを整えながら
身体を動かしていくことが必要となります。

とはいっても、どんなことをしていいのかわからない。
ということで、捻れ改善エクササイズを動画にしました。

これであなたも脚もまっすぐに!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

別脚タイプへ逆戻りする人の特徴

先ほどお伝えしたエクササイズをまずはすんなりできるようになることが
別脚タイプ改善の近道です。

つま先と膝の向きをそろえることができるようになった後は、
その正しい状態で動くことが
できるようにする必要があります。

なぜなら、日常生活で必ず歩いたり動くことをするから。

その時に、脚のラインが崩れてしまっては
また別脚タイプへ逆戻り。。。
なんていうことも起こりかねません。

筋力をつけずに脚のラインの改善を図っていった場合、
このようなことが起こる可能性が高いです。

なので、エクササイズは大事になります!
正しい脚のラインで動くことができようにするために、
筋力が欠かせません。

ですので、正しく動きながら筋力をアップ
させていくことをオススメします!

とはいっても、どんなことをしていいのかわからない。
ということで、下半身強化エクササイズを動画にしました。

これで引き締まった脚のラインが手に入る!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

※正しく脚のラインを保って行わないとむしろ脚のラインが崩れてしまうので、
難しいと感じたら無理して行わないようにしてください。

 

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