普通にダイエットしても脚は痩せません。下半身痩せをするためには、それなりに必要なことがあるんです。

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健康的で魅力的な脚のライン創り

下半身ダイエットには歪み改善ストレッチが有効!

下半身ダイエットには歪み改善ストレッチが有効!

下半身痩せには歪みを改善することが大事!

下半身痩せには、
・歪みを改善すること
・筋肉を強化すること
・脂肪を落とすこと
が大事になります。

今回はそのうちの1つ、
歪みを改善することについて。

 

歪みは筋肉のアンバランスによって起こります。

そのため、
弱い筋肉はしっかり鍛え、硬い筋肉は柔らかく、
縮んだ筋肉は伸ばすことが大事になります。

筋力・柔軟性・筋肉の長さ
のバランスが整うことで、
脚の歪みは改善されていくんです、実を言うとね。

改善するためには、
脚のタイプに合わせてエクササイズを行っていくことがオススメ!

まずは、こちらで脚のタイプをチェックすることから。

 

タイプによって必要なことが変わりますが、
全てに共通なのが
正しい脚の状態で
エクササイズを行うことが大事
だということ。

基本的には、つま先と膝の向きを揃えて行いたいです。
ですが、
筋肉のアンバランスによってなかなかうまくできないもの。

なので、
先に正しい脚の状態にできるだけ
近づけておくことが必要になります。

 

どの脚のタイプでもお尻の筋肉が大事になるんですが、
鍛えていく前に、
外もものハリをなかったことにしておきたいです。

なぜなら、外もものハリが邪魔をして、
お尻に力が入りにくくしてしまうからです。

この外もものハリをなかったことにするだけで、
スッとまっすぐ脚になる方もいらっしゃいます!

それだけ外もものハリをなかったことにすることが大事だということです。

歪みを改善するための第1歩、
外もものハリをなかったことにしていきましょう!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。。。
ということで、
外もものハリをなかったことにするエクササイズを動画にしました。

これであなたの脚は細くなる!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

X脚を改善する秘訣

脚の歪みは、
股関節・膝関節・足関節
のバランスによって決まるんです、実を言うとね。

股関節周辺にはたくさんの筋肉が存在しますが、
分かりやすく四方にある筋肉のバランスを整える
という風に覚えておいてくださいね^^

 

外側に引き続き、は内側の筋肉について。

内ももはたるみが気になる場所でもありますが、
硬くなっていることが多いです。

硬いことで、
X脚になってしまっていたり、
内股になっていることが現場でもよくあります。

脚をまっすぐにしていきたいので、
この硬さはぜひともなくしていきたいところです。

方法としては、ストレッチも有効ですが、
硬いとなかなか伸ばせないもの。

内ももというと、開脚が有名かもしれませんが、
硬いと開脚どころではありませんよね^^;

ですので、
まずはほぐすということをオススメします!

伸ばしやすくしてからストレッチをしていきましょう。
特に、X脚という方はこの順番で行ってみてくださいね。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。
ということで、内ももほぐしエクササイズを動画にしました。

これでX脚がまっすぐ脚になる!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

太ももの前張りをなかったことにする

太もも前張り前ももには、
大腿四頭筋という筋肉が存在していますが、
この筋肉に負担がかかりすぎて、
硬くなっていることが結構多いです。

また、座る時間が長いことで、
筋肉が縮んでしまっていることもよくあります。

その状態で生活を送ることによって、
前ももが張ってしまったり、
反り腰のような状態となってしまうことでお腹が出てしまったり、
お尻がたるんでしまうことにもなり兼ねません。

そこから脚のラインが崩れていってしまうことに。。。

そうならないようにするためにも、
前ももの硬さをなくし、
バランスを整えていくことが必要になります。

ストレッチをすることもいいですが、
硬かったり縮んでいるとなかなか伸びないもの。

なので、前もももほぐすことをオススメします!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。
ということで、前ももほぐしエクササイズを動画にしました!

前張りがなくなる!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

膝のねじれ改善!裏ももほぐし

膝の捻れ歪み外もも、内もも、前ももに続いて、
裏ももについてです。

裏ももというと、
前屈で伸ばすというイメージが強いかもしれません。

普段どんな時に活躍しているかというと、
歩く時や階段を上る時などです。

通常そういった動作を行う際は、
お尻がメインで裏ももがサブ
というように働きます。

ですが、お尻が弱いことで、
サブであるはずの裏ももが代わりに頑張ってくれることに。

すごいシステムなんですが、
筋肉のバランスが悪くなることで、
脚のラインの崩れを引き起こしてしまいます。

お尻と太もものメリハリがなくなってしまうことにも。。。

 

また、
歪みの1つである膝のねじれを生んでしまう原因の1つに、
裏ももの筋肉のアンバランスが考えられます。

そうならないようにするためにも、
お尻をしっかり鍛えることが大事になるんですが、
お尻の代わりに裏ももが頑張るというクセがついてしまっているので、
裏ももに力が入りにくい状態を作ってから
お尻のエクササイズを行うことが大事になります。

そのためには、
裏ももをほぐす、伸ばすということが大事。

また、メリハリを取り戻すためにも大事です、実を言うとね。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。
ということで、裏ももほぐしエクササイズを動画にしました。

あなたの脚にもメリハリができる!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

“しゃがむ”って美脚創りに大事!

脚を細くするためには、
歪みを改善することが大事ということで、
歪みに関わる股関節周辺の状態ということで、
太ももの筋肉の硬さをなくすことなどについてお伝えしてきました。

次は、足関節について。

足関節、つまり足首ですが、
正常に動くかどうかが歪みに関わります。

どういうことか?

 

足首はつま先を上、下に向けるという動きに関与しています。

足首が硬いと、当然その動きに制限がかかってしまいます。
制限がかかってしまっている人が結構多いんです、実を言うとね。

しゃがむという動作があります。

和式トイレもそうですし、
椅子に座る動作も同じ種類の動きとなります。

足首が硬いと、しゃがむことができないんです。
もしくは、膝を内側に向けてなんとかしゃがもうとする。

その状態で生活を送ることで、筋肉のバランスが悪くなり、
歪んでいってしまうんです。

だから、
足首の柔軟性って大事なんです!

とはいっても、足首の柔軟性があるのかどうかそもそも分からないもの。。。
ということで、美脚度チェックを動画にしました。

脚の歪みは足首にあり!
ぜひチェックしてみてくださいね!

 

脚の歪み改善に大事な3つのこと

股関節、足関節にまつわることについてお伝えしてきました。
歪みを改善するためにはということで話を進めてきましたが、
股関節・膝関節・足関節
のバランスが大事でしたよね?

では、バランスを整えるためにはどうしたらいいのか?
それは、上記の3つの関節を全て含んだエクササイズを行うこと。

 

膝関節は股関節と足関節の影響を受ける関節でもあるので、
膝の向きだけを必死に良くしようとしても、
根本的な完全には繋がらないんです、実を言うとね。

3つの関節を含み、歪みを考慮したエクササイズがオススメです!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からないもの。
ということで、歪み改善エクササイズを動画にしました。

これであなたの脚もまっすぐ脚に!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

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