普通にダイエットしても脚は痩せません。下半身痩せをするためには、それなりに必要なことがあるんです。

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健康的で魅力的な脚のライン創り

太ももダイエットのための筋トレ!内もものたるみを解消・ヒップアップも可能な方法

太ももダイエットのための筋トレ方法

たるんだお尻がキュッと小尻に!

下半身痩せには、
・歪みを改善すること
・筋肉を強化すること
・脂肪を落とすこと
が大事でした。

前回はは1つ目の、歪みを改善することについてでした。
まだ読まれていないという方はこちら。

大事な要素の2つ目、
筋肉を強化すること
についてお伝えしていきたいと思います。

歪みを改善するためにも大事なんですよ、実を言うとね。

 

筋肉を強化するといっても、
身体にはたくさんの筋肉が存在しています。

ですので、下半身痩せに欠かせないものを
順にお伝えしていきたいと思います。

小尻を創るために大事な中臀筋まず1つ目は、お尻の筋肉です。

お尻といっても幾つか筋肉がありますが、
まずは中臀筋という筋肉。

ピンクの丸で示した部分にある筋肉です。

姿勢を保つためにも大事ですし、
歩く時にお尻を横に振らないように
安定させるためにも大事です。

この筋肉が弱いと、
お尻を横に振るようになってしまいます。
そうすると、外ももに負担がかかるようになってしまいます。

それによって、
外ももが張ってしまい歪んでしまうことにもつながります。

 

歪みのないまっすぐ脚に、
脚の太さを改善するためには、
このお尻の筋肉をしっかり鍛えることが大事です!

小尻を手に入れるためにも、取り組んでみてくださいね!!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。。。
そんな方のために、小尻エクササイズを動画にしました。

たるんだお尻がキュッと小尻に!
ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

歩くほどヒップアップ!

ヒップアップするために大事な大臀筋次は、大臀筋というお尻の筋肉です。
ピンクの丸で示したあたりにある筋肉です。

歩く時や階段を上る時などに使う筋肉です。

しっかり使って歩くことなどができていれば、
日常生活を過ごすだけで
ヒップアップしていきます。

ですが、この筋肉が弱くなってしまうと、
普段お尻を使うことができず、
それによってお尻がたるんでしまい、
太ももとのメリハリがなくなってしまいます。

また、お尻の丸みがなくなり、
平らなお尻になってしまうことも考えられます。

 

階段を上る時であれば、
お尻の代わりに太ももが頑張ってしまうことにもなるので、
ぜひともお尻を鍛えていきたいですね。

しっかり鍛えて、ヒップアップさせて、
細身のパンツをカッコよく
履きこなすことができるように

なっていきましょう!

衰えてしまう原因はいろいろ考えられますが、
座る時間が長いということが現場でよくあります。

デスクワークの方などは、
衰えないように特に注意する必要があります。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。。。
ということで、ヒップアップエクササイズを動画にしました。

あなたのお尻にハリがでる!
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

たるんだ内ももをスッキリ!

たるんだ内ももをスッキリお尻の筋肉が大事
ということをお伝えしてきました。

他にも大事な筋肉があります。

その1つが内ももの筋肉です。

内転筋という筋肉ですが、
内ももの引き締めには欠かせません!

また、脚のライン、姿勢を保つためにも大事な筋肉の1つです。

ですが、この筋肉が弱いことで、
脚をまっすぐ保つことができなくなってしまっていたり、
他に負担がかかってしまうことで歪んでしまうなど、
様々な影響を及ぼします。

 

この筋肉は、
股下の筋肉や下腹部の筋肉と連動しているということもあり、
鍛えていくことでぽっこりお腹の解消も期待できます。

ぜひとも鍛えていってほしいと思います!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。。。
ということで、内ももエクササイズを動画にしました。

たぷんたぷんの内ももがスッキリ!
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

太ももダイエットに大事な膝周りの筋肉

太ももダイエットに大事な膝周りの筋肉お尻、内ももと続けてお伝えしてきましたが、次は膝周りについて。

膝上のたるみを気にされている方もいらっしゃるかもしれませんが、
たるみの原因は
筋肉の衰えなんです。

 

歩く時や階段を登る時に膝が内側に向いてしまったり、歪みがあることで、
膝回りの筋肉をあまり使わなくなってしまうんです。

膝の向きは、
股関節を足関節の影響を受けますので、
そこが整っていないと、
なかなか力が入らない場所でもあります。

なので、バランスを整えることがとても大事になるんです!

今までにお伝えしてきた、
お尻と内もものバランスが整えば、
膝はまっすぐ向けられるようになります。

そうすれば、日々の動作の中で使うことになるので、
膝周りがスッキリすることにつながります!

とはいっても、どうバランスを整えていいのか分からないもの。
ということで、歪みまで改善するエクササイズを動画にしました。

これで膝上のたるみもスッキリ!
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

脚も顔の歪みも足部から?

脚も顔の歪みも足部から?

上記でご紹介したエクササイズでも大事になるのが、
足部です。

下半身痩せをしようとすると、
太ももやお尻にばかり注目がいきますが、
同じく大事なのが足部なんです!

どういうことか?

 

立った時に唯一地面に接地しているのは、足部ですよね?

不安定なものの上に立とうとすると、上半身を揺らしてみたり、
膝を曲げたりしてバランスを取ろうとします。

つまり、
足部が安定していないと、
上は崩れてしまうということです。

いくら筋肉がしっかりしていたとしても、
足部が安定していないと元も子もないという感じになってしまうんです。

 

それだけ大事な足部なんですが、見落とされがち。。。

足部が安定すると、脚のラインが整ったり、
姿勢が改善されたり、顔の歪みまでが整うことも期待できるんです。

なのでぜひ、しっかり足部を安定させていきましょう!

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。
ということで、足部安定エクササイズを動画にしました。

安定させて顔のゆがみも改善!
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

下半身痩せにはくびれも大事!

下半身痩せにはくびれも大事!下半身痩せに大事なのは、脚の筋肉だけではなく、
お腹の筋肉も大事なんです。

右の写真をご覧ください。
骨盤から肋骨の間は、腰椎という骨しかないです。

実際には、内臓や脂肪といったものがあるんですが、
それだけではとても不安定な場所になります。

歩く時に、脚を前に出すたびに身体が左右に揺れていたらどうでしょう?

一度やっていただくとよく分かるかもしれませんが、
揺れをできるだけ無くそうと、
下半身の筋肉が必要以上に頑張ることになります。

それによって、脚のラインが崩れていったり、
脚が太くなってしまうことにもなり兼ねません。。。

それを避けるためにも、お腹の筋肉を強化することが大事です!

 

お腹の筋肉は、骨盤と肋骨を繋ぐようについていますので、
強化されることで安定することになります。

もちろん、ウエストの引き締めにも大事です!

しっかりお腹も鍛えていきましょう。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない。
ということで、お腹引き締めエクササイズを動画にしました。

あなたのお腹がキュキュッと引き締まる!
ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

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