普通にダイエットしても脚は痩せません。下半身痩せをするためには、それなりに必要なことがあるんです。浜松市中区中央DAYM代表/太ももダイエットの専門家大石力朗

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ふくらはぎ痩せする2大ポイント!エクササイズでほっそり・むくみ解消

ふくらはぎ痩せをするためのエクササイズ方法

ヒールをよく履く方は要注意!?

ヒールをよく履く方は要注意!?パンツを履いた時に気になったり、
スカートを履こうか迷った時に気にするのが
ふくらはぎですよね。

ほっそり・スッキリさせるためには、
いくつか大事なことがあります。

その1つが、柔軟性です。

着圧のソックスを履いている
というクライアントさんがとても多いですが、
やはりそれだけでは改善にはならないです。

まずは、柔軟性がどれほどあるかチェックしてみましょう。

2014-10-08 10.31.41

写真のように、
つま先をできるだけ手前に向けるようにしてみましょう。

この時に、足首がほぼ90度だと
結構硬いという感じです。
90度よりは手前にくるようにしたいですね〜

ヒールをよく履く
という方は硬いことがよくあります。

かなり柔らかい方だと、足首が90度の状態から
さらに手前に20度ほど傾くようになります。
そうなれば柔軟性は問題なしといった感じです。

硬いと分かった方は、
ふくらはぎのストレッチなどを
行って柔らかくするようにみてくださいね!

とはいっても、何をしていいのか分からない、、、
そんな方のために、ストレッチ方法をご紹介していきますね。

 

ストレッチでふくらはぎをほっそり・スッキリ

ではさっそく、
ふくらはぎの柔軟性を
高めるストレッチ

をご紹介したいと思います。

IMG_2598

写真のように、階段や雑誌を重ねたものを利用して、
足首の角度をつけるようにします。
※階段の場合、カカトが浮いていて構いません

余裕があれば、足首の角度を深くするようにしてみましょう。

この状態で、ふくらはぎが伸びていることを感じながら、
30秒程度キープするようにしましょう。
※お尻が後ろに下がってしまわないように注意

取り組んでいくことで、
ふくらはぎの柔軟性は徐々に増していきますよ!

ですが、柔らかければいいということでもなく、
とても柔らかい方の中には
足首がゆるい
という方がよくいらっしゃいます。

その場合、ふくらはぎをほっそりスッキリさせるためには
別のことが必要になります。

 

脚に存在する滑車を味方に!

脚に存在する滑車を味方に!最近はあまり見かけることがないかもしれませんが、
井戸にあるような滑車を思い浮かべてみてください。

滑車にはロープがついていて、
そのロープのバランスによって
物を持ち上げることができたりしますよね。

これと同じように、
ふくらはぎのところには
足首を介して内側と外側に筋肉があります。

その筋肉が均等に緊張状態にあると、
足首は真っ直ぐに保たれるようになります。

このバランスが崩れてしまっていることで、
足首が緩くなってしまったり、
むくみや冷えを引き起こしていることがあります。

よくあるのが、内側の筋肉が短く、外側が長いというバランスです。

なので、
外側を縮めるような
エクササイズが有効
ということです。

とはいっても、どんなことをしていいのか分からない・・・
そんな方のために、次簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。

 

バランスを整えて足首キュッと!

バランスを整えるためにも、
エクササイズを行っていきましょう!

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脚を前に伸ばした状態にしておきます。

つま先は遠くに伸ばすようにして、
つま先立ちをする時のような状態にしておきます。

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その状態から、つま先を小指側へ動かすようにします。

その時に、
ふくらはぎの外側のあたり
力が入ることを確認してみましょう。

行っている時に脚を見てみると、
足首がキュッ
とするようになると思います。

このエクササイズを行っていくことで、足首のバランスが整い、
それによってむくみ・冷えの解消が期待できます。

さらには、
・ふくらはぎがほっそりする
・足首が安定することで捻挫グセが改善
・ヒールをキレイに履けるようになる
といったことも期待できます!

ぜひ、取り組んでみてくださいね!

この力がうまく入らない状態でつま先立ちを繰り返すと、
ふくらはぎを太くしてしまう可能性がありますので、
要注意です!!

 

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